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便秘和腹瀉是經(jīng)常困擾現(xiàn)代人的兩個常見腸胃問題。女性之間談?wù)摫忝?，?jīng)常會討論說腸道毒素導(dǎo)致臉上長痘，宿便無法排除導(dǎo)致腰部肥胖，電視廣告上也常?？吹矫琅谕其N治療便秘的藥。腹瀉問題就更多了。一般人在肚子咕嚕咕嚕叫，急急忙忙往廁所沖時，頂多只是說，“午餐吃的炸蝦太油膩了”、“昨晚酒喝多了”而不以為意。大多數(shù)的人都認為，“吃些止瀉藥就好了”；就像便秘時，大部分的人都說，“吃些瀉藥不就行了嘛”一樣。

一般情況下，便秘或腹瀉時，服用藥物后，經(jīng)過很短暫的時間確實可以痊愈?；蛟S正因為如此，一般人都認為偶爾便秘或腹瀉是一件很平常的事情。但是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常便秘與腹瀉則需要給予更多的關(guān)注，因為這很可能說明你的腸道菌群失衡了。

研究表明：當(dāng)人體住滿足夠的益生菌時，人就會處于健康的狀態(tài)，但是一旦體內(nèi)菌群失去平衡，比如菌種間比例發(fā)生大幅變化或者超出正常數(shù)值時，那么腹瀉、便秘、過敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病癥就會隨之而來，包括心腦血管疾病、冠心病、胃腸道疾病、女性婦科疾病、甚至是癌癥等絕癥都會紛沓而至。而人體在30歲以后，人體體內(nèi)的益生菌卻在逐漸減少，因此，對大眾來說，及早補充益生菌可以有效預(yù)防相關(guān)疾病的發(fā)生。

腸道菌群失衡的原因

腸道菌群失衡是現(xiàn)代人的常見病，而導(dǎo)致現(xiàn)代人腸道菌群失衡的原因主要有以下五點：

1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。

2.攝入被細菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。

3.年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。

4.使用某些藥物。過量服用抗生素導(dǎo)致腸道菌群失衡，免疫力下降?？股卦谙麥缬泻耐瑫r，將益生菌也一塊殺死了。

5.胃腸功能障礙。器質(zhì)性原因?qū)е履c道菌群失衡，免疫力也下降。

那么，現(xiàn)代人該如何調(diào)節(jié)腸道菌群平衡呢？

1、每天攝入300億或者更多個益生菌

亞洲益生菌學(xué)會聯(lián)盟會長、知名腸道健康專家蔡英杰教授建議公眾，每天攝入活性益生菌。

蔡教授指出，腸道中有100兆個菌，其中20%是好菌，20%是壞菌，其它是中間菌。當(dāng)好菌多的時候，中間菌就變成好菌，壞菌增加時，中間菌就變成壞菌。

對于健康人群而言，每天保證攝入幾十億益生菌，就能起到抑制有害菌，改變腸道菌群的平衡的目的，但是對于腸道出現(xiàn)問題的人而言，就需要加大益生菌攝入量，每天100億以上，甚至更多，如果腸道問題嚴重的話，如慢性便秘、腸炎、術(shù)后等，每天至少300億以上，才具有胃腸道保健和治療的作用。

2、同時補充多種益生菌菌種

人體的腸道菌群失衡，通常是多種益生菌共同消亡或減少的結(jié)果，多數(shù)益生菌具有共生關(guān)系，單獨補充單一益生菌往往不能夠均衡調(diào)理菌群平衡，而且益生菌的存活率不高。

3、服用益生元，增殖益生菌

益生元，可以增強益生菌在腸道的定殖能力，某些益生元（如菊粉），對益生菌的繁殖具有很強的促進作用，作為“益生菌的糧食”，益生元能夠使益生菌增殖10-100倍，

這樣腸道內(nèi)的益生菌數(shù)量就多了。

4、健康飲食

一般講，以富含纖維的蔬菜和淀粉為主食的人，腸內(nèi)有益菌比例高；相反肉食者腸道消化蛋白質(zhì)細菌的比例大，而這些細菌一般是屬于腐敗菌，對人體有害。

高蛋白、高脂肪、高糖、低纖維的膳食是破壞菌群結(jié)構(gòu)，增加有害菌，減少有益菌的最重要的因素。以恢復(fù)和保持結(jié)構(gòu)均衡的腸道菌群為目標的膳食干預(yù)將是慢性病預(yù)防

和治療最有潛力的方法。

5、盡量減少使用抗生素

廣譜類抗菌藥物對人體菌群的影響很大，它不僅能殺滅有害菌，而且也能同時大量殺滅益生菌，造成腸道菌群的徹底破壞，導(dǎo)致人體菌群失調(diào)。

因此，從長遠健康角度考慮，除非萬不得已，應(yīng)盡量避免長期使用抗生素藥物。如果使用抗生素類藥物，2-4小時后一定要及時攝入足量益生菌，這樣可以補充因抗生素造成的菌群失衡，恢復(fù)腸道菌群。