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“益生菌”，是一個情感傾向很強烈的詞匯。益生，即有益生命，瞧著就讓人喜歡。我們常喝的乳制品也常用“益生菌”作為宣傳話術(shù)，來包裝產(chǎn)品的保健功效。

去年，國際頂級期刊Cell上，接連刊登兩篇論文，質(zhì)疑益生菌的作用，認(rèn)為益生菌對人體并沒有我們想象得那么有益，甚至?xí)蓴_腸道原有的微生物。

通過在人體腸道內(nèi)部的一系列實驗，研究人員發(fā)現(xiàn)部分人群的消化道會阻礙益生菌的定居。

他們還發(fā)現(xiàn)，之前普遍認(rèn)為的益生菌補充劑有助于抗生素治療后腸道菌群恢復(fù)，其實也是不合理的，益生菌補充劑反而會延緩腸道微生物和腸道基因表達(dá)恢復(fù)到正常狀態(tài)。

Cell 雜志發(fā)表2篇益生菌對腸道微生物群落作用的研究（標(biāo)題分別為：益生菌損害使用抗生素后腸黏膜微生物組織的重建，但自體糞便微生物移植可促進(jìn)重建；常規(guī)益生菌腸黏膜定殖與宿主微生物組特性有關(guān)）圖自cell

一邊是廠家的宣傳，一邊是學(xué)者的研究，我們到底聽誰的呢？

首先，咱們來看看，益生菌是什么？

1906年，法國兒科醫(yī)生亨利·迪塞爾（Henry Tisser）在研究兒童腹瀉時發(fā)現(xiàn)，腹瀉兒童的糞便中有一種Y字形細(xì)菌，數(shù)目比正常兒童低。

于是迪塞爾就尋思，既然患者體內(nèi)的Y字形細(xì)菌少，那么額外補充一些Y字形細(xì)菌或者通過某些物質(zhì)刺激體內(nèi)的Y字形細(xì)菌繁殖，患者的癥狀應(yīng)該會減輕乃至消失。

半個世紀(jì)以后，終于有學(xué)者證實了迪塞爾的猜想，并將額外補充的活菌或刺激人體固有細(xì)菌繁殖的物質(zhì)，稱之為益生菌（probiotics）。

Y字形細(xì)菌，即雙歧桿菌（圖片來源：en.wikipedia.org）

我們今天說的“益生菌”，含義則窄一些，特指那些達(dá)到一定數(shù)目之后可產(chǎn)生健康效應(yīng)的活菌。

其次，益生菌有哪些？

益生菌產(chǎn)品大致可以分為兩類，一類是藥物，我們不太常接觸，另一類是食品。

隨便買一盒酸奶，在其包裝上標(biāo)明的配料里面一定有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌，二者是生產(chǎn)酸奶所必須的，正是因為它們，酸奶才具有獨特的酸甜味道和黏稠口感。這兩種細(xì)菌，便屬于益生菌。

圖自網(wǎng)絡(luò)

所以，益生菌并不罕見。據(jù)估計，70%的益生菌被用到了食物中，酸奶、奶粉、豆奶、糖果、果汁、冰淇淋里都可能有。

那么益生菌到底有沒有益？

理論上講，益生菌是有益的。

嬰兒剛出生的時候，腸道是潔凈的。隨著進(jìn)食等活動，腸道里慢慢會出現(xiàn)細(xì)菌。

這些細(xì)菌一方面參與物質(zhì)代謝，輔助糖、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)的消化和轉(zhuǎn)運。另一方面，可以刺激免疫系統(tǒng)，通過搶占地盤、搶占營養(yǎng)物質(zhì)，對抗、殺死外來入侵細(xì)菌。這就是正常菌群，對于維持健康有著重要意義。

圖自Shutterstock

正常菌群當(dāng)然不是一種細(xì)菌，而是包括很多種細(xì)菌。目前，我國批準(zhǔn)的益生菌，都能在正常菌群中找到。如果益生菌能在腸道內(nèi)站住腳，那么不僅可以讓人有一個更健康的消化系統(tǒng)，而且能讓人有一個更有效的免疫系統(tǒng)。

但實際上，要想達(dá)到這樣的效果，首先得建立一個正常菌群模型；接著對每一個人的腸道菌群進(jìn)行分析；再接下來將純化的、足夠數(shù)目的特定細(xì)菌，送到其體內(nèi)；最后還要定期檢測細(xì)菌的定植情況。

這就非常不現(xiàn)實了。

圖自《萌菌物語》

現(xiàn)實中的研究，有兩個方向。一個針對患者，運用高度純化的藥品級益生菌產(chǎn)品，結(jié)果顯示，益生菌在治療兒童腹瀉、抗生素腹瀉等方面，有著明顯的效果。

另一個，也是我們最關(guān)心的，市面上銷售的含有益生菌的食品對普通人有什么影響？

對于普通人來說，從理論到現(xiàn)實，有三個關(guān)卡。

第一，菌種問題。

正常菌群包括很多種細(xì)菌，對于某個人來說，到底哪種細(xì)菌需要補充，并不容易揣測。更麻煩的是，即使同一種細(xì)菌，表現(xiàn)也可以不一樣。有學(xué)者對42個植物乳桿菌菌株進(jìn)行研究，結(jié)果顯示，雖然它們都可以誘導(dǎo)單核細(xì)胞分泌免疫物質(zhì)，但是分泌的數(shù)量相差了14倍。

第二，數(shù)量問題。

如前所述，普通人腸道內(nèi)含有大量的細(xì)菌?！兑嫔惐＝∈称飞陥笈c審評規(guī)定(試行)》規(guī)定，活菌類益生菌保健食品在其保質(zhì)期內(nèi)活菌數(shù)目不得少于106 cfu/ml (菌落每毫升) 。

可縱然達(dá)到這個數(shù)目，在腸道固有的浩如繁星的細(xì)菌面前，能不能順利定植腸道，仍然是一個問題。

先前有學(xué)者對公開發(fā)表的研究進(jìn)行分析，結(jié)果顯示，在七個隨機試驗中，只有一個顯示出了益生菌順利定植的跡象。

文章開始時提到的刊登在cell上的一篇論文得出了相似的結(jié)論——益生菌能否定植因人而異，而定植效果，遠(yuǎn)不如預(yù)期。

第三個問題，我們先前的“有益”結(jié)論是建立在“益生菌會加入正常菌群、輔佐正常菌群”的假設(shè)上，那會不會有其他可能呢？

而另一篇提到的論文，正是關(guān)注的這點。學(xué)者運用抗生素干擾志愿者的腸道菌群，然后將志愿者分為三組。

一組令其自然恢復(fù)，一組服用益生菌，還有一組預(yù)先從腸道內(nèi)提取了一些細(xì)菌，然后將細(xì)菌再次植入到志愿者體內(nèi)。

結(jié)果顯示，益生菌會干擾正常菌群的恢復(fù)，時間長達(dá)6個月。

綜合這些研究，我們可以推測：正常菌群的諸種細(xì)菌之間，并非一團(tuán)和氣、一成不變。每一種細(xì)菌，都會受到內(nèi)外因素的影響，都會盡量獲取更多的生存資源，此消彼長、你進(jìn)我退，在博弈中達(dá)到一個較為穩(wěn)定的局面。

因此，外來活菌想加入并不太容易?？梢坏┦艿娇股氐纫蛩氐拇驍_，外來菌種搶得先機，正常菌群的恢復(fù)，也會受到影響。

看到這里，一定會有小伙伴問，說了這么多，那我到底還能不能喝酸奶了？

對于特定患者，如兒童腹瀉患者、抗生素腹瀉患者，有較多證據(jù)表明，益生菌可以緩解癥狀，在更多研究出現(xiàn)前，沒有理由不繼續(xù)用。

對于另一些患者，如免疫力低下者、腸道黏膜缺損者，有研究顯示，益生菌可以搖身一變，成為入侵菌，引起感染，導(dǎo)致菌血癥，所以就不要用了。

如果是健康人，希望通過益生菌獲取額外好處——比如減肥、通便什么的，基本上是沒什么用的。

當(dāng)然，如果只是喜歡酸奶的口感，那就接著喝吧。如前所說，只要正常菌群完整、沒有受到干擾，那么外來細(xì)菌（不管是益生菌還是入侵菌），都未必能掀起什么風(fēng)浪。

來源：蝌蚪五線譜

轉(zhuǎn)載于https://www.toutiao.com/a6746072585538109960/?channel=&source=search_tab